水瓶兒隱居的中年桃花源部落格

我已和老公約好，老了要一起學唱歌,..對身體很好耶,唱歌不好聽的人也沒關係,他會教你變成好聽!!

團員口中的「郭姐」郭閨英15年前退休，常去朋友家走動，大家總愛唱卡拉OK助興，不會唱歌的她在一旁十分尷尬，於是她下決心要學會唱歌。

60歲那年，有一天郭閨英經過社區活動中心，聽到裡面傳來好聽的歌聲，她進去問老師「可以參加嗎？」老師說當然可以，「喜歡唱歌是唯一條件」，於是她正式拜師學唱歌，加入愛麗絲合唱團，一唱就是十幾年，愈唱愈起勁。

拉皮做臉聲音回春

郭閨英說，上了年紀的人皮膚多半鬆垮，合唱團指導老師陳志仁教她們唱歌時要大口吸氣、眉開眼笑，還要配合歌曲風格加上表情，整個臉部肌肉都會運動到，「等於是免費的拉皮、做臉，」她笑說，團員臉上的肉捏起來都是「Q」的，少有贅肉。

指導老師陳志仁說，聲帶肌肉會隨著年齡老化，潤滑聲帶的黏液也是年紀愈大分泌愈少，因此中年以後聲音容易變得粗啞。不過，只要用對方法，經過適當的練習，就可以延緩聲音老化。

郭閨英就是最好的例子。剛進合唱團時她唱低音第三部，聲音有點放不開，經過幾年練習，聲音愈唱愈亮，彷彿慢慢「回春」，現在她已改唱高音第一聲部。「別人都說，我們的聲音不像是一群老太太！」她開心地說。

因為唱歌時呼吸比平常深，郭閨英也明顯感受到肺活量變大，她現在每星期跳四次爵士舞，跳舞時都不覺得喘；也有團員因為練唱而改善了習慣性下顎脫臼和鼻子過敏。

煩惱再見以歌會友

練唱帶來的無形收穫，更是這些愛唱歌的人持續下去的動力。

好幾位團員都說，一唱歌，就會陶醉在音樂裡，一心一意想把歌唱好，「天大的煩惱都忘了。」

愛麗絲合唱團伴奏謝欣容說，聲樂比器樂更能直接表達感情，不管是澎湃激昂、充滿詩意、或帶點感傷的歌曲，都可以幫助人抒發情感。她也看到許多本來內向、害羞的團員，因為練唱而變得開朗。

合唱團裡甚至有幾位團員是癌症病人，她們最盼望每週四來練唱，團員親如姐妹，彼此關心、打氣，讓她們暫時忘了病痛。

另一個活躍的團體是台北市體育處辦的有氧歌唱健身班，團員從幾十人擴大到目前約150人，練唱時就像大型的卡拉OK，場面壯觀，人人都唱得渾然忘我。

◆學唱歌，找他們

．愛麗絲合唱團：（02）2767-2733團長郭閨英

．台北市體育處有氧歌唱健身班：（02）2570-2330轉128

會唱歌的人小腹最緊實

林夏緹的養「聲」秘訣

如果你腰圍太粗（男性超過90公分，女性超過80公分），罹患心臟病、糖尿病的風險就增加。不過，資深演唱教唱者林夏緹不用擔心這個問題，她用腹式呼吸，不但幫助她唱好歌，還能緊實小腹，甚至練出腹肌。

腹式呼吸的方法是：深呼吸，讓氣到達橫膈膜，腹部隨之脹起；吐氣時腹部緩緩收縮，把氣吐完。平常可以多練習，養成習慣。

「用腹部丹田的力量，可以幫助發音穩定、持久，對聲音的掌控力更好，就像一部車的引擎動力夠，就能跑得穩又遠，」她邊說邊示範，她的小腹結實有力，就像裝了電動彈簧般收放自如，聲音響亮穩健。

而且，腹式呼吸還可以促進血液循環，細胞含氧量增加，讓人比較有精神，皮膚也變好，有些人便秘、經痛的問題因此好轉，「練好丹田的力量，連罵起人來效果都比較好，」她笑說。

她印象最深刻的是一位中年牙醫，因為小時候被批評唱歌難聽，自信心大受打擊，從此再也沒有開口唱過歌，經過她一對一的訓練，半年後開口唱出非常好聽的歌聲。「唱歌能幫助人重拾自信，」她說。

她也相信唱歌具有讓人快樂的力量。她說，科學研究已經證實，處在悅耳的音樂環境中，腦部會分泌腦內啡，跟嗎啡的效果很像，讓人產生愉悅感，甚至減輕疼痛。