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婚姻成敗的關鍵-John Gottman








☆ 約翰•高特曼(John Gottman)

約翰•高特曼為美國首席兩性關係專家。他是華盛頓大學心理系教授,也是西雅圖婚姻與家庭諮商研究機構的創辦人及董事,更是婚 姻研究的革新者。著有《怎樣教養高EQ小孩》(The Heart of Parenting)與《婚姻成敗的關鍵》(Why Marriages Succeed or Fail)等。


 



每天都要做喔!!


 


守則分享內心世界。
守則
:培養愛慕情誼。
守則
小地方互相關懷。
守則
:接受另一半的影響。
守則
學習衝突新解。
守則
:與永久問題和平共處。
守則
創造共同的人生意義。


 


 


早上分離:確定你們在早上道別之前,你已經知道另一半當天要做的一件事,從約好和老闆共進午餐、去醫生那兒看病到和老朋友通電話。

   時間:一天兩分鐘 X 五個工作天

  總計:十分鐘

  回家相聚:一天工作結束,一定要進行減壓對話。

  時 間:一天二十分鐘 X 五天

  總計:一小時四十分鐘

  喜歡與欣賞:每天發自內心表達對另一半的款款深情與欣賞。

   時間:一天五分鐘 X 七天

  總計:三十五分鐘

  款款深情:你們在一起時,要親吻、擁抱、輕抓和撫摸對方。在就寢前一定要親吻 一下。吻過之後,就忘記當天兩人有過的不愉快。換句話說,你的這一吻帶有寬恕與柔情。

  時間:一天五分鐘 X 七天

  總計:三十五分鐘

  一週約會一次:這是輕鬆自在維繫兩人關係的一種方式。利用這個機會詢問另一半 一些問題,以充實兩人的愛情地圖,並表現關心。(當然,你也可以趁機討論婚姻問題,必要時,就那一週你們發生的爭吵加以溝通。)想一些問題詢問你的另一半 (「你還在思考如何布置臥室嗎?」「我們下次應該去哪裡度假?」或者「最近你覺得你的老闆怎麼樣?」諸如此類的問題)。

  時間:一週一 次兩小時

  總計:兩小時

  合計:五小時!

  你可以看到,這些改變所用到的婚姻生活時間多麼微不足 道,但是這屈屈五小時卻可使你的婚姻繼續循正軌前進。



 


以勤奮工作的納森尼爾為例。他經營進口生意,工作時間很長。換做別人,這樣忙碌的工作可能有害婚姻。可是他和妻子奧莉維亞找到互相關心的方法。他們白天 常常通電話。當她去看醫生,他記得打電話關心。當他與重要客戶談生意,她會探詢生意談得如何。當晚餐吃全雞時,她會給他兩隻雞腿,因為那是他的最愛。禮拜 六早晨他為孩子做藍苺煎餅時,記得在她的煎餅中 加藍苺,因為他知道她 喜歡藍苺。雖然他 信宗教,可是每個禮拜天他陪她上教堂,因為做禮拜對她是大事.
 奧莉維 亞和納森尼爾透過彼此都看重的小地方維持友誼,這友誼就是兩人愛情的基礎。



 


 大部分婚姻剛開始的設定值都是極高的正值,任何 一方都不會想到婚姻會脫軌。可是這種甜蜜日子常常無法持久。日積月累的憤怒、煩躁和怨恨會逐漸將友誼消磨殆盡。倆口子可能在嘴上說說應酬話,可是生活 再甜 蜜。最後,他們的婚姻「負面觀感占上風」,每一件事都被賦與負面詮釋。中性的話語被認為是人身攻擊。當妻子說:「你 該 放食物就打開微波爐關關。」丈夫 會認為這是攻擊,於是他說:「 要告訴我應該怎麼做。我才是看使用手冊的人!」一場戰爭就此開始。



 


 他們愈吵愈大 聲。如果你是臥房牆壁上的一隻蒼蠅,你會對他們未來能否共同生活產生莫大的懷疑。突然間,奧莉維亞模仿四歲兒子的動作,把雙手放在臀部,伸出舌頭。由於納 森尼爾料到奧莉維亞會有此一招,所以他先吐出舌頭。然後他們兩人開始大笑。一如以往,這個無聊的比賽化解了彼此的緊張。


 


  在研究中,我 們給了奧莉維亞和納森尼爾這個動作一個術語。他們的動作也許愚蠢,可是他們「試圖修好」。這個術語指的是防止負面情緒失控的任何言行。試圖修好是高情緒智 力夫妻的祕密武器!!

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